2 przerwy w

[...] ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 – 3 serie (9,5 kg) (2 min przerwy) Wyciskanie sztangi [...]

[...] zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba ze tego wymaga [...]

puma 3 pytania mam odnośnie mikrocyklu specjalizacji: klatka-grzbiet 1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między [...]

1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze Slusznie uwazasz, niestety tak jest. Jedyny ratunek w Wodynowej odmianie polstszangi, ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje [...]

[...] zmiennej ilość powtórzeń dodać elementy treningu ALRI: // SZCZERZE, NIE MAM POJĘCIA CO SĄ TE ELEMENTY ALRI. POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy odpoczynkowe tak jak w wyżej podanym treningu? /// W/G MNIE PRZERWY DO DWÓCH MINUT. Pozdro. ZDR. PS: SORRY ZA KURSYWE, JUZ TAK ZOSTAWIE. ZDR. Zmieniony przez - Rothen [...]

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem.

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem. A jak to ma się do tego wątku?

Witam, Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy?

Opcji jest multum. Więcej powtórzeń w seriach, krótsze przerwy, wolniejsze tempo, stosowanie pauz. Ale droga od 4 do 6 kg zajmuje najczęściej 2-3 treningi ;-)

[...] ACT jakis np (posluze sie planem, ktory kiedys mi ulozyl Apokalipsa i wiele na nim zdzialalem, pozmienialem troche dla potrzeb autora): ten trening robisz 3 razy w tyg., przerwy ok. 1.5 min calosc nie powinna zajac wiecej niz poltorej godziny; poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej sztangielek 2 x 20/15 [...]

Wrzucam aktualne po 1.5 roku przerwy od ostatnich zdjec /SFD/Images/2016/5/2/e1abc4d236104b8fb32b74fed9578ad1.jpg /SFD/Images/2016/5/2/2eb47ed61f344e68b00316991a6c3b23.jpg /SFD/Images/2016/5/2/da1c27aa5f714ca89ca39a707ba82676.jpg /SFD/Images/2016/5/2/0f6f2866f24745968933b81b7e5f6ea3.jpg /SFD/Images/2016/5/2/cfdd66c2c1364f3ca158ae3f0cc8524a.jpg [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 120-150 sekund, [...]

[...] neurolepy?Ja po 500 kwety z 30 kilo zrobilem w gore, teraz amisulpryd leci i on nie wplywa na apetyt.ale prolke dalej mam 70. Mowi sie ze po oralach powinno sie robic tyle przerwy ile cykl trwal. Wiecej jesli by brac 50 tabletek antka po 50mg 2 x ed to po 25 dniach wymaga to 25 dni przerwy. I tu jest problematyczn sprawa. Bo antek potrafi wybic [...]

[...] temu podsłuchałem rozmowę 2 młodych adeptów bb, jeden ten bardziej doświadczony tłumaczył temu mnie doświadczonemu jak zostać dłużej ...i wiesz stary, bierzesz 400mety, miesiąc przerwy znowu 400mety, miesiąc przerwy i tak jest 2x ten sam schemat i na koniec ...no i jesteś duży tak jak ja %-) A w czasie przerw redukujesz Clenem 160 mcg dziennie

[...] 1b. Wyciskanie skos ujemmny20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka prostego nachwytem 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw [...]

[...] było mi zaskoczyć, wrociłem do ciągów po przerwie, więc dziś zapoznanie z cwiczeniem, ale już przy MC witaj maso witajcie backpumsy :d kolejno wiosło nachwyt i wydłuzone przerwy bo ciekiawe nie było, Tomek próbował rozmasować ale wiele nie pomogło, kolejno już poszły hammery bo nie mam takich u siebie. Na koniec przyciagania wyciagu dolnego, [...]

[...] niższy-takie mam wrażenie. Plus też mniejsze nabicie na codzień, ale jakby nie patrzeć ostatnie zawody miałem poczatkiem pażdziernika, potem po 3 tyg było gino, potem 2 tyg przerwy potem dochodzenie do siebie wiec w sumie tak długo bez redukcji to nie byłem z 4 -5 lat :D I wydaje mi się, że możliwe iż lepiej bym na tym wyszedł gdybym wtedy w [...]

[...] punktu widzenia). Bardzo mało miejsca zarówno dla osób startujących, chcących się pokazać z jak najlepszej strony jak i dla gości. Zbyt ciemne oświetlenie oraz liczne przerwy, podczas których nawet nie było jak się ruszyć czy odejść na bok gdyż było to jednoznaczne z utratą wcześniej ' zajętego' miejsca (oczywiście stojącego) :D 'Jurry' co [...]

[...] nog na maszynie 5s stały ciezar po 12-15 ruchów -przedramie nachwyt podchwyt razem 8s po max ilosc ruchów -brzuch siecia po max 4s WRAZENIA zwiekszon aintensywnosc krótkie przerwy.... spadem duzej ilosci powtórzen tylko przy 2 kg róznicy w wyciskaniu mnie zaskoczył.. ale cóz odkad pamietam tak miałem inny ropdzaj sztangielek ale nic trening [...]

[...] jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny 3.Dzień 3 (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w [...]